SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale narazie tak robie bo nie mam lawki - wyciskanie sztangi płasko 6s 10X 45kg Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 7x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 6x 45kg Nogi: nóg narazie nie robie mam cos z kolanami a z lewym to w ogole przy uginaniu jak przyloze reke czuje ze mi sie cala kosc rusza czy jak to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-12-28 13:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min) Proponowany plan: A Przysiad tylny 6s wiosłowanie sztangą podchwyt 5s wyciskanie sztangielek poziomo 4s wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 4s B MC 6s podciąganie na drążku 6s wyciskanie sztangielek poziomo 4s [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 09:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra dawno nic nie pisałem czas troche nadrobic Miche trzymam na 100%. Tylko wczoraj nie dokończyłem przedostatniego posiłku bo natrafiłem na chili i i wypaliło mi jape Jeżeli chodzi o treningi to zrobiłem już 3 (ABA). Zapodam notke z ostatniego treningu B Przysiad tylny 5x5 48kg Wyciskanie pozioma 5x5 33,5kg Wiosłowanie sztangą 5x5 28kg [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-31 15:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening B Przysiad tylny 5x5 50kg był luzior Wyciskanie pozioma 5x5 34,5kg zapas Wiosłowanie sztangą 5x5 29kg też zapas Pompki w podporze tyłem 9/8/8 7,5kg położone na nogach +brzuch (wznosy nóg w zwisie) poszło lekko ale narazie nie rzucam sie na duże ciężary, dodaje stopniowo

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 14:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,Czwartek,sobota Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2015-03-02 20:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P&P do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym plan zmienił, twój obecny nie jest dostosowany do twoich możliwości aktualnie. Push/pull jest dobrą opcją ale postawiłbym na coś bardziej klasycznego: Push Przysiad tylni 4-5x8 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Przysiad przedni albo wykroki 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko 3x10 + wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2015-12-21 21:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;] Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-12-11 17:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda Plecy Drazek nachwyt 3xmax albo 12 Drazek pochwyt 3xmax albo 12 wioslowanie sztanga 3x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 Mlotki sztanga w sadzie 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2010-06-17 13:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zrobić wiecej s) ściąganie linek drążka na wyciągu (jakos tak to było) 4x11 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na tyle z treningu siłowego Aeroby bieg 15 min po biegu strasznie zmęczony nic się nie chce;/ zachwile normalny posiłek można zjeść [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 2012-11-28 19:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10g tunczyka 50g ryżu 100g tuńczyka 60g makaronu pełnoziarnistego 10 g piersi z kurczaka 50g makaronu 100g piersi 150g serka wiejskiego Trening: Plecy: martwy 3x46 15x wiosłowanie sztangą 3x30 15x wiosłowanie hantlą 3x12 15x triceps francuz wyciskanie 3x20 15x odwrotne pompki 1 wymachy hantlą 2x6,5 15x Aeroby wykroki 6 powt pompki + push [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 2012-12-05 21:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10- nie wiem czym zastapic Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2010-05-02 14:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemęczenie, przetrenowanie, zastój

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą: 4x10 ławka rzymska: max Barki: Unoszenie ramion w przód linki na wyciagu:12,10,8,6 w bok: 12,10,8,6 wczesniej były hantle Butterfly: 12,10,8,6 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-04-07 15:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu 3 dniowy SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dzięki Jodełko Więc ułożyłem mniej więcej coś takiego: 3x w tyg PUSH 1.Przysiad 3x12-10 2.WL sztanga 4x10-6 3.Wyciskanie skos hantle 3x10 4.Wyciskanie stojąc hantle 3x10 5.Francuz leżąc 4x8 PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie/Sztanga w rogu 3x10-8 3.MC 3x12-10 4.Wznosy bokiem hantli 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2010-02-21 21:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - ocena i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    dawid099 Nie trzeba, zależy jaki przysiad i jakie mc. A. przysiad klasyczny wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą w opadzie millitary press uginanie ramion z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-11-30 19:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-cie hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2005-08-10 20:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-10-30 22:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek: dam Ci znać,bo może przez przypadek zmienię kategorię i ze sprzętu już pożytku nie będzie nawet jeśli do niego wrócę:P Trening wyglądać będzie mniej więcej tak: 1 dzień: P RAW: od 75%CM(progresja 5-10kg tygodniowo): 3x5 ,,dzień dobry": 3x6 wykroki: 2x6 + opcjonalnie maszyny WL RAW: od 65%CM(progresja 5kg tygodniowo) 3x5 dowolne [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 09:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.07.2011 MC RAW (bez pasa) 190kg/2 (180kg/2) MC RAW (bez pasa,dynamika) 155kg 3x3 (145kg) Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/8 70kg/8/8 MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 3 wyciągi po 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę,nachwyt): 2x7,5kg 12; 2x10kg 10; 2x12,5kg 8 Francuskie wyciskanie leżąc (skos w górę,podchwyt): 2x5kg 12; 2x7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-13 14:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie na wyciągu 12-10-8 · Pompki na poręczach 2 x max Środa (plecy, biceps) · Ściąganie drążka do karku 4s 20-6 powt. · wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Martwy ciąg 15-12-10-8-6 · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 · Młotki 12-10-8 · Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-05-17 17:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8 ROWEREK 40 MINUT Dieta - zaczynam się przestawiać na 6 posiłków dziennie,troszkę to denerwujące ale wiem że dieta to klucz do sukcesów wiec [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 15093 Data: 2012-02-03 17:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)